Von Oktober bis März macht die Sonne in Deutschland Pause. Und mit ihr ein Großteil der Vitamin-D-Bildung in deiner Haut. Wie gut ist dein Speicher gefüllt? Ein Pieks, ein Tropfen Blut, zehn Minuten. Dann zeigt dir die Farbkarte dein Ergebnis. Wir erklären dir, was die drei Stufen bedeuten und wie du sie in Laborbefunde übersetzt.
Noch keinen Test zu Hause? Unseren Vitamin D Test für zuhause gibt es als 2er-, 4er- und 10er-Packung, mit allem drin, was du brauchst.
Warum der Winter dein Vitamin D auf die Probe stellt
Den größten Teil seines Vitamin D bildet dein Körper selbst, sobald Sonnenlicht auf die Haut fällt. Laut Bundesinstitut für Risikobewertung stammen bei regelmäßigem Aufenthalt im Freien 80 bis 90 Prozent der Versorgung aus dieser Eigenbildung. Die Ernährung trägt nur wenig bei. In den dunklen Monaten fällt diese Quelle hierzulande weitgehend weg. Genau deshalb lohnt sich jetzt ein Blick auf deinen Speicher.
Ein Pieks, drei Stufen: So funktioniert der Test
Gemessen wird 25-Hydroxyvitamin D, kurz 25(OH)D. In dieser Form zirkuliert Vitamin D im Blut, und diese Form nutzen auch Labore, um die Versorgung zu beurteilen. Der Vitocare Test erfasst die Summe aus Vitamin D2 und D3.
Der Test ist halbquantitativ. Das heißt: Du bekommst keine Zahl mit Kommastelle, sondern siehst auf der Farbkarte, in welchem von drei Bereichen dein Ergebnis liegt. Für eine schnelle Einordnung zu Hause ist das genau richtig. Der Test ist CE-gekennzeichnet, Benannte Stelle ist TÜV SÜD (0123).
So liest du dein Ergebnis
| Stufe auf der Farbkarte | ng/ml | nmol/l | Was sie dir sagt |
|---|---|---|---|
| Mangelhaft | 0 bis 10 | 0 bis 25 | Dein Speicher ist knapp. Sprich mit deiner Praxis. |
| Unzureichend | 10 bis 30 | 25 bis 75 | Da geht noch was. Besprich mit Praxis oder Apotheke, wie es weitergeht. |
| Ausreichend | 30 bis 100 | 75 bis 250 | Gut versorgt. |
Die Stufen und Bereiche stammen aus der Gebrauchsanweisung des Tests. Der Test zeigt dir eine von drei Stufen, keinen exakten Wert. Für eine genaue Zahl ist das Labor der richtige Ort.
Siehst du auf der Kassette keine Testlinie, ist dein Spiegel möglicherweise zu hoch. Dann suchst du am besten deine Ärztin oder deinen Arzt auf.
Und was sagen die Fachleute? Das Bundesinstitut für Risikobewertung nutzt 20 ng/ml (50 nmol/l) als Orientierung für eine gute Versorgung. Die Farbkarte deines Tests setzt die Stufe „Ausreichend“ ab 30 ng/ml an, also etwas höher. Was dein Ergebnis für dich bedeutet, besprichst du am besten in der Praxis.
ng/ml oder nmol/l? Die Umrechnung in einem Satz
Labore geben Vitamin D mal in ng/ml, mal in nmol/l an. Die Faustregel: 1 ng/ml entspricht 2,5 nmol/l. 20 ng/ml sind also 50 nmol/l. So kannst du dein Selbsttest-Ergebnis direkt neben einen Laborbefund legen.
Schritt für Schritt zu deinem Ergebnis
- Vorbereiten: Hände warm waschen, alles bereitlegen. Den Folienbeutel erst öffnen, wenn du direkt testest, und innerhalb einer Stunde verwenden.
- Lanzette vorbereiten: Kappe aufdrehen, aber noch nicht abnehmen.
- Desinfizieren: eine Fingerkuppe mit dem Alkohol-Pad abwischen und trocknen lassen.
- Pieksen: seitlich in die Fingerkuppe stechen.
- Tropfen bilden: kurz warten, bis sich ein Blutstropfen bildet.
- Blut aufnehmen: das Kapillarröhrchen an den Tropfen halten, bis es sich füllt.
- Übertragen: das Blut ins Probenfeld der Kassette geben, danach zwei Tropfen Pufferlösung.
- Ablesen: nach 10 Minuten mit der Farbkarte vergleichen. Nach 20 Minuten nicht mehr ablesen.
Verbindlich ist immer die Gebrauchsanweisung in der Packung.
Dein Ergebnis und dein nächster Schritt
- Ausreichend: Gut gefüllt. Ein zweiter Test im Frühjahr zeigt dir, wie dein Speicher durch den Winter gekommen ist.
- Unzureichend oder Mangelhaft: Sprich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke, bevor du hoch dosiertes Vitamin D einnimmst. Vitamin D ist fettlöslich und wird im Körper gespeichert. In der Praxis kann dein Ergebnis im Labor genau bestimmt werden.
- Keine Testlinie: Auch hier ist die Praxis die richtige Adresse.
Der Test ist für Erwachsene gedacht. Für Kinder gelten andere Referenzbereiche.
Neugierig auf mehr?
Wir finden: Wer einmal zu Hause getestet hat, will oft mehr wissen. Mit unserem Ferritin-Test und dem TSH-Test testest du zwei weitere Themen im selben Prinzip: Pieks, Kassette, Ergebnis. Alle Selbsttests dieser Art findest du unter Hormon- und Vitamintests, weitere Anleitungen in unserem Ratgeber.
Häufige Fragen
Was bedeutet „unzureichend“ beim Vitamin-D-Selbsttest?
„Unzureichend“ heißt laut Gebrauchsanweisung des Tests: Dein Ergebnis liegt im Bereich von 10 bis 30 ng/ml (25 bis 75 nmol/l). Besprich es mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke, bevor du hoch dosiertes Vitamin D einnimmst.
Wie rechne ich ng/ml in nmol/l um?
1 ng/ml Vitamin D entspricht 2,5 nmol/l. 20 ng/ml entsprechen damit 50 nmol/l.
Wann lese ich das Ergebnis ab?
Nach 10 Minuten vergleichst du die Testlinie mit der Farbkarte. Nach 20 Minuten ist das Testergebnis ungültig.
Zeigt der Selbsttest eine genaue Zahl?
Der Vitocare Vitamin D Test ist halbquantitativ und ordnet dein Ergebnis nach 10 Minuten einer von drei Stufen zu. Eine exakte Zahl bestimmt das Labor.
Wann im Jahr lohnt sich der Test?
Viele testen im Spätherbst oder Winter, weil die Eigenbildung über die Haut dann gering ist. Ein zweiter Test im Frühjahr zeigt, wie sich dein Ergebnis über den Winter entwickelt hat.
Tut der Pieks weh?
Die Lanzette erzeugt einen kurzen, kleinen Stich. Seitlich in die Fingerkuppe ist meist angenehmer als in die Mitte.
Wie lagere ich die Tests?
Trocken bei 2 bis 30 °C im verschlossenen Beutel, nicht einfrieren und nicht nach dem aufgedruckten Datum verwenden.
Vitocare Vitamin D Test · Ergebnis nach 10 Minuten · alles drin: Lanzetten, Kapillarröhrchen, Pufferlösung, Farbkarte · CE-gekennzeichnet (0123) · als 2er-, 4er- oder 10er-Packung
Quellen
- Bundesinstitut für Risikobewertung: Vitamin D – Sonne und Bewegung fördern eine gute Versorgung, FAQ vom 30.12.2025, https://www.bfr.bund.de/fragen-und-antworten/thema/ausgewaehlte-fragen-und-antworten-zu-vitamin-d/ (abgerufen am 21.10.2026)
- Bundesinstitut für Risikobewertung: Stellungnahme Nr. 055/2023 zu Vitamin D (31.10.2023, abgerufen am 21.10.2026)
- Gebrauchsanweisung Vitocare Vitamin D Test (AllTest, REF OVD-402H): Stufen der Farbkarte mit Bereichen, Hinweis zur fehlenden Testlinie, Ablesezeit
- Vitocare Vitamin D Test: Produktangaben, vitocare.eu (abgerufen am 21.10.2026)
Stand: Oktober 2026. Dieser Ratgeber ersetzt keine ärztliche Beratung. Maßgeblich ist die Gebrauchsanweisung in der Packung.
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